Co jeść żeby schudnąć? Zasady odżywiania, aby stracić na wadze.

Sposób odżywiania ma kluczowe znaczenie w odchudzaniu. Nie oznacza to jednak, że dieta ma być głodówką lub męczarnią. Będąc na diecie można jeść, a nawet trzeba! Zatem co jeść żeby schudnąć? O tym przeczytasz w poniższym artykule.

Jaka dieta żeby schudnąć?

Dieta stosowana, żeby szybko schudnąć (i zdrowo) ma zapewniać sytość i oczywiście utratę masy. Aby to osiągnąć należy spożywać produkty i potrawy które mają tzw. wysoką gęstość odżywczą. Pozwoli to nasycić się i tym samym nie podjadać między posiłkami.

Do takich produktów należą:

• jajka
• warzywa i owoce
• ryby
• pierś z kurczaka
• serek wiejski.

Oczywiście należy pamiętać, że taka dieta odchudzająca pozwoli szybko schudnąć, tylko jeśli bilans energetyczny będzie ujemny. Oznacza to, że należy obniżyć dzienną wartość kaloryczną spożywanych do tej pory posiłków.

Jakie warzywa żeby schudnąć?

Najbardziej korzystne warzywa sprzyjające odchudzaniu to warzywa kapustne. Mają mało kalorii, za to dużo błonnika i trochę białka. To połączenie sprawia, że są świetną opcją na diecie żeby szybko schudnąć. Warzywa kapustne to brokuły, kalafior, kapusta i brukselka.

Zastanawiasz się co jeść żeby szybko schudnąć? Do najbardziej sycących potraw należą gotowane ziemniaki. Przez lata były owianą złą sławą i popadły w niełaskę. A szkoda, bo są sprzymierzeńcem w odchudzaniu. Skutecznie zmniejszają apetyt, a następnie hamują przyjmowanie posiłków w ciągu dnia. 

Jakie owoce jeść żeby schudnąć?

Większość ludzi się zgodzi, że owoce są zdrowe. Zawierają naturalne cukry i mają niską gęstość energetyczną. Mimo to można je śmiało włączyć do diety odchudzającej. Dzięki zawartości błonnika spowalniają wzrost poziomu cukru we krwi po posiłkach. Owoce stanowią smaczny dodatek do diety odchudzającej.

Warto zwrócić uwagę na grejpfruta. Przeprowadzono wiele badań nad jego wpływem na kontrolę masy ciała. W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 91 otyłych osób zjedzenie połowy świeżego grejpfruta przed posiłkiem doprowadziło do utraty wagi o 1,6 kg (43Trusted Source). Dlatego zjedzenie pół grejpfruta około pół godziny przed niektórymi codziennymi posiłkami może pomóc Ci poczuć się bardziej nasyconym i zjeść mniej kalorii.

Drugi polecany owoce to awokado. W odróżnieniu od innych owoców, awokado zawiera dużo zdrowych tłuszczów. Podczas gdy większość owoców zawiera dużo węglowodanów, awokado zawiera dużo zdrowych tłuszczów. Jest tam jednonienasycony kwas oleinowy (ten sam rodzaj tłuszczu, który znajduje się w oliwie z oliwek). Pomimo zawartości tłuszczu, owoc ten zawiera dużo wody i błonnika, dzięki czemu jest mniej kaloryczny niż podejrzewasz. Dieta, nawet ta odchudzająca powinna dostarczać niezbędne składniki odżywcze, a awokado  przyczynia się do wchłaniania przeciwutleniaczy karotenoidowych z warzyw (od 2,6 do 15-krotnie (25Trusted Source). Dlatego warto je dodawać do sałatek warzywnych.

Awokado jest dobrym przykładem zdrowego źródła tłuszczu, które możesz włączyć do swojej diety, próbując schudnąć. Po prostu upewnij się, że spożycie jest umiarkowane.

Jak jeść żeby schudnąć – zachcianki w diecie.

Pożywne pokarmy są zawsze najlepszym wyborem, gdy próbujesz schudnąć. Ale czasami masz ochotę na coś innego niż produkty pełnoziarniste, chudy nabiał czy świeże owoce i warzywa.  Czasami masz ochotę na wygodne i smakowite potrawy, takie jakbiaływ, ryż, pizzę lub czekoladę. Jeśli mimo to chcesz dalej się odchudzać, to od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na smakołyk lub przekąskę. Może się też zdarzyć, że będziesz musiał szybko coś przekąsić w drodze. Na szczęście istnieją sposoby, aby trzymać się planu odchudzania i nadal pozwalać na pewne dania gotowe.

Weź pod uwagę którykolwiek z tych pokarmów, gdy próbujesz schudnąć.

„Zdrowe” batoniki – Zanim sięgniesz po jakikolwiek batonik (nawet taki zdrowy) zawsze sprawdzaj ich wartość kaloryczną. To, że coś nie zawiera cukru i czekolady, nie jest automatycznie zdrowe i niskokaloryczne. 

Koktajle z blendera – są bardzo sycące i można je ze sobą wszędzie zabrać.

Lody – Najodpowiedniejsze bedą jednak te domowe zrobione z jogurtu, mrożonego banana, jagód – ty decydujesz. Pyszne i nadal zdrowe są te z dodatkiem masła orzechowego!

Chcesz szybko schudnąć? Jedz zupy!

Diecie i odchudzaniu sprzyjają pokarmy z dużą zawartością wody, np. warzywa i owoce. Możesz też dodać do jedzenia wodę, robiąc zupę! Zupy mogą być skutecznym elementem diety odchudzającej. Dzięki dużej zawartości wody są bardzo sycące. Staraj się jednak unikać kremowych lub tłustych zup.

Istnieją badania, które wykazały, że jedzenie dokładnie tego samego jedzenia zamieniło się w zupę, a nie jako pokarm stały, sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej nasyceni i jedzą znacznie mniej kalorii (23Trusted Source, 24Trusted Source).

Zwróć uwagę jaki (i ile) dodajesz tłuszcz do zupy. To znacznie podnosi ich kaloryczność. Zbyt dużo śmietany, mleka kokosowego sprawi, że nie schudniesz. Dlatego polecam zupy czyste, niezabielane np. barszcz czerwony, jarzynowa, chudy rosół, krupnik.

Zatem co jeść żeby schudnąć? Podpowiadam…

Łatwo jest znaleźć zdrową żywność, którą można uwzględnić w diecie odchudzającej. Są to głównie produkty pełnowartościowe, takie jak ryby, chudy nabiał i mięso, warzywa, owoce, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Potrawy przygotowane z wyżej wymienionych produktów zapewnią długie uczucie sytości. Przy diecie redukcyjnej jest to kluczowe.

Wraz z umiarem i regularnymi ćwiczeniami, spożywanie tych pożywnych pokarmów powinno utorować Ci drogę do sukcesu i zdrowszego życia.